كيفية تطبيق جدول دايت للرجال بطريقة صحية وآمنة مع أمثلة وجبات يومية وتوصيات كمية السعرات
كيفية تطبيق جدول دايت للرجال بطريقة صحية وآمنة دليل عملي شامل يشرح الأسس العلمية لتخطيط دايت آمن للرجال، تقديرات كمية السعرات حسب الهدف (فقدان وزن — تثبيت — بناء عضلة)، توزيع المغذيات (بروتين، دهون، كربوهيدرات)، 14 وصفة يومية مميزة، خطة أسبوعية قابلة للتعديل، قائمة تسوق، ونصائح تحضيرية ومراقبة التقدم. مقدمة سريعة: لماذا يحتاج الرجل […]