عشاء

  جدول وصفات بالبيض لمدة أربع أسابيع — نسخة قابلة للتعديل حسب الوزن والهدف ومستوى النشاط هذا الدليل العملي يجمع بين العلم والمطبخ: 14 وصفة يومية أساسية بالبيض (قابلة للتدوير) + خطة أسبوعية كاملة لأربع أسابيع، مع جدول معاملات بسيط لضبط الحصص وفق وزنك وهدفك ومستوى نشاطك المدة: 4 أسابيع عدد الوصفات: 14 وصفة أساسية […]

  قائمة وجبات متوازنة وسريعة التحضير تناسب العائلة — إفطار، غداء، عشاء مشبعة دليل عملي شامل يحتوي على قائمة وجبات متوازنة للعائلة مع وصفات سريعة التحضير (14 وصفة يومية)، خطة أسبوعية كاملة قابلة للتكرار، نصائح التحضير المسبق (Meal Prep)، تقديرات سعرات ومقاييس، وقائمة تسوق جاهزة. . فهرس المحتويات مقدمة وفلسفة الوجبات السريعة المتوازنة مبادئ بناء